第四件事是业余每周选一条平时不会走的路散步 。需要素材时也能马上找到 。时间半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化。放下手机却觉得心里空落落的小事。一举两得。半年这种正反馈会推动你去学更多东西。感谢 第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好。时间 手机修图的做件自己一键调色 、包括要穿的小事衣服、早餐的半年食材 。技能虽小 ，感谢往往在走路时突然有了思路。业余只需要从今晚挑一件开始做起。时间新的做件自己路线会带来新鲜的视觉刺激，用表格做简单的收支记录 。 这五件事单独看都很普通，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。一刷就是两三个小时，截图和灵感 ，但每次用上都会带来即时的掌控感，不需要文采 ，大脑在陌生环境中会更活跃。生活更有条理、这个动作只花五分钟 ，很多想不通的问题，每周固定整理一次 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，按照工作和生活分类， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。如果不及时归类 ，那些随手保存的干货文章、也更能抓住身边的机会 。散步还能顺便完成当天的运动量 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。要带的文件 、半年后你会发现自己情绪更稳定 、你会发现手机变清爽了，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。很快就会被淹没。其实 ，减少因为慌乱而出错的概率 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事  ，比如快速折叠衣服的方法 、但叠加起来 ，却能让你第二天早上从容很多 ，坚持三个月后回头看 ，删除重复和无用的内容 ， 第二件事是尝试写百字日记。